![walk]()
Hur vi bör röra på oss
En text om hur vi bör röra på oss för optimal hälsa direkt tagen ut tidigare omgång av Kostomställningen – 21 dagars onlineprogram där deltagarna får inspirationsmail som detta under hela perioden.
Den mänskliga kroppen är avsedd för rörelse. Ett brett spektrum av moderna sjukdomar, från hjärtsjukdomar till diabetes, till förstoppning, till benskörhet, kan förknippas med en stillasittande livsstil. Fysisk aktivitet är absolut avgörande för optimal hälsa, men att springa maraton eller att hårdträna 4-5 ggr i veckan är inte alls nödvändigt för att vara hälsosam! För ett mer vettigt och mer realistiskt perspektiv på träning, fortsätt läsa…
Jag börjar nedan med att påpeka några fallgropar med motion, så som den ofta utförs nu för tiden och som sällan diskuteras. Sedan fortsätter jag med att beskriva min syn på träning och hälsa. Alltså den typ och nivå av träning som krävs för att vara hälsosam och frisk, inte muskel-deffad eller maratonsegrare.
Fallgroparna med för mycket träning
Motion är inte den enda, avgörande faktorn för hälsa, lika lite som enbart fokus på en balanserad kost är det. Vissa människor som utövar hård träning kan dö av hjärtinfarkt – när även stress och dålig kost är inblandad. Eller av andra orsaker. Ytterligare andra som tränar mycket kan ha svårt att koppla av och t.ex. njuta av sina relationer. Att träna hårt och mycket är inte ett självskrivet koncept för optimal hälsa, lika lite som en extremt strikt kosthållning är det.
Målinriktade människor med stark tävlingsinstinkt tenderar att ha samma inställning till träning som livet i övrigt – de kan ha snygga kroppar, men kan samtidigt ha precis lika dålig kontakt med sitt känslomässiga signalsystem som en överviktig och sockerberoende person. De kör lika ofta över fysiska impulser som säger ”stop” och ”sakta ned” när till exempel knän eller andra kroppsdelar börjar svikta – som en matberoende person som inte kan motstå impulsen att äta utan att de är fysiskt hungriga. Vältränade människor är såklart många gånger känslomässigt balanserade och har ett sunt förhållande till sin kropp! Det finns alla sorter! Men vi betraktar ofta vältränade och “snygga” människor som mer “lyckade” och det stämmer sällan.
Det är vanligt att en del människor blir helt och hållet beroende av träning för att uppleva välbefinnande och att vara tillfreds med sig själva. Den viktigaste aspekten av att uppnå full hälsa är dock en medvetenhet om att du kan känna dig fullständig och komplett som människa utan några externa hjälpmedel, inklusive ett träningspass på gymet eller i yogasalen. En annan fallgrop med att vi har en bild av att träna mycket bör vara någon slags norm för att må bra är att många människor aldrig kommer igång eller sätter sina mål för högt.
Kom in i vanan att träna din kropp förnuftigt och måttligt, den vanan ska inte bli ett tvång! Träningsberoende och motionsmissbruk kan göra att en människa ser snygg ut. Men att leva så bidrar inte nödvändigtvis till hälsa (inre och yttre) och välbefinnande på lång sikt. Vi ska helt enkelt inte låta andra människors yttre lura oss att tro att de är mer lyckade än vi…
Mina träningstips
Aerobicsträning är vilken aktivitet som helst som ökar din puls och andningsfrekvens. Aktiviteten känns som en utmaning och gör att du flåsar och svettas. Mycket eller bara lite grann. Aerobicsträning innebär inte alls bara aerobicspass på gym eller Friskis och Svettis utan det finns många andra sätt att utöva träningen inklusive löpning, promenader, vandring, cykling, simning, yoga, längdskidåkning, hoppa rep, dans, att leka med sina barn och att gå i trappor.
Aerobicsträning handlar om förhållandet mellan våra hjärtan och blodflöde och andningssystemet. Den ökar uthålligheten, den allmänna konditionen och främjar rensning av blodet genom att stimulera cirkulationen och svettning. Träningen ger en känsla av styrka och välbefinnande, bland annat genom att utsöndra endorfiner (opiat-lika molekyler i hjärnan som kan gör oss höga, glada och mer toleranta). Träningen ökar flödet av syre till alla organ i kroppen, så att de kan arbeta mer effektivt. Den stärker immunförsvaret, minskar stress och sänker kolesterolhalten. Det är denna typ av träning de flesta människor behöver koncentrera sig på först. Om man sedan har särskilda mål med sin träning, som att tävla, så sätter man sig in i det på egen hand med hjälp av någon proffesionell tränare.
Det enda som räknas för att du lyckas med din träning
Om motion inte är kul, eller om du inte ser framsteg med den ganska snabbt, kan din motivation dippa ganska direkt efter att du just kommit igång. Det handlar ofta om att du har jämfört dig med andra eller att du haft tankar om att du inte pressat dig själv tillräckligt hårt. Att du kanske satt upp mål som i början känns oöverstigliga. Om du är en person som många gånger satt igång med träning och lika många gånger avbrutit kan problemet kan vara att du satt upp mål över huvud taget. Det kanske hade varit bättre att bara träna ändå, kravlöst och utan mål… känner du igen dig?
Din enda kompass och mätinstrument bör vara välbefinnandet i kroppen när du utvärderar hur det går. Du behöver börja med att skaffa dig en mer realistisk bild av vad som är bra träning: Har du varit ute och promenerat i 30 min, fått upp flåset och fått en liten ros på kinden? Känns det härligt och känner du dig upplyft? Bra! Då har du lyckats med din träning! Glöm vågen och hur snabbt du ska nå vissa mål… det är BARA känslan av välbefinnande som räknas. Det är det enda du ska fokusera på för att lyckas.
Hur vet du hur mycket eller hårt du ska träna?
Om du efter ett träningspass inte fått ditt hjärta att slå snabbare eller har andats snabbare så hade du nog kunnta ta i lite mer. Om du efter passet kollapsar på marken och smärtsamt kippar efter andan, har du gått för långt. Ha som mål att utmana dig själv att varje dag få upp en lätt svettning och att andas snabbare. Det behöver inte ta mer än 20-30 min. Men du kan om det känns rätt för dig så klart lägga mer tid på träningen och öka intensiteten – om det ger dig välbehag på alla sätt. Låt lusten och glädjen i att röra på sig styra mängden träning!
Att göra sin träning roligare och mindre tråkig är din största utmaning! För om du inte gör det, kommer du garanterat att sluta ganska snart. Var uppmärksam på om du känner lust till träningen, om inte precis före träningen så åtminstone efter. OK, absolut, det kan krävas en period av att komma igång, d.v.s. en kom-igång-fas då man stålsätter sig för att utföra träningen för att få bollen i rullning. Därför är det viktigt att börja långsamt och succesivt öka. När du sätter upp dina allra första mål om vad du ska träna, hur mycket och hur ofta så ska det kännas fullt görbart. Kanske till och med lite för enkelt. Det första målet handlar nämligen om att du gör det över huvud taget. Att vanan sätter sig. Tänk dig att du har vanan av att röra på dig naturligt integrerad i vardagen – oavsett hur lite…
Träning behöver som sagt inte alls vara hårda pass som är strikt schemalagda, utan det kan integreras i vardagen med cykling, promenader, dans och lägg jogging. Om du cyklar och promenerar: se till att du gör det i naturskön omgivning. Om du är mycket inomhus, sätt på bra musik och rör dig till den.
Stretching – viktigare än träning
![]()
Stretching är en naturlig konditionsövning (notera hur din andning automatiskt blir djupare och mer regelbunden när du stretchar medvetet). Stretching förbättrar muskelhälsan och smörjer upp senor, ligament och leder. Det förändrar dynamiken i nervsystemet; och det bara känns bra! Yoga och pilates är fantastiska träningsformer som jag varmt rekommenderar. De hjälper till att skapa kroppsmedvetenhet och de är fantastiska metoder för att öka lungkapaciteten och syresättningen av hela kroppen.
Naturligheten med att stretcha kan vi se i djur, i t.ex. katter och hundar. Vi, precis som djuren, tenderar att sträcka på oss efter att suttit i samma position en stund. Problemet är att många av oss motstår den impulsen flera gånger om dagen för att vi bl.a. tror att vi är för upptagna vid datorn. Om du har ett stillasittande jobb bör du lägg in 10-15 min stretching under en av dina raster varje dag. Eller dela upp det på 2-3 st 5-minuters pass under dagen. Rulla t.ex. huvudet och stretcha axlar och rygg. Det finns många klipp på youtube man kan följa.
Stretching är så naturligt att du enkelt kan följa dina egna impulser till utförandet. Men en yogaklass en gång i veckan kan vara till hjälp för att lära sig om vilka begränsningar just din kropp har och vad just du behöver träna på.
– Vill du komma igång med en ny, ren kost som renar kroppen, balanserar din fysiska och mentala energi samt dämpar och förebygger sjukdomar? -Vill du lära dig om hur du kan äta på ett sätt som är hållbart för resten av livet? Läs mer om kostomställningen här…
![]()
![]()
7,5 dl ljummet vatten, ca 25-30°C
VAD ÄTER VI?
Du ingår under 3 veckor i en sluten facebookgrupp där vi alla tipsar varandra och har möjlighet att ställa och få svar på våra frågor. Jag deltar i aktivt i gruppen varje dag (de flesta älskar just facebookgruppen och vill ha den kvar efter programmet).
Stretching är en naturlig konditionsövning (notera hur din andning automatiskt blir djupare och mer regelbunden när du stretchar medvetet). Stretching förbättrar muskelhälsan och smörjer upp senor, ligament och leder. Det förändrar dynamiken i nervsystemet; och det bara känns bra! Yoga och pilates är fantastiska träningsformer som jag varmt rekommenderar. De hjälper till att skapa kroppsmedvetenhet och de är fantastiska metoder för att öka lungkapaciteten och syresättningen av hela kroppen.
Det är verkligen fantastiskt att få bevittna och höra om de positiva, livsomvälvande förändringar som mina klienter upplever efter att de har hittat rätt med kosten. 
